기억력 저하와 이명, 뇌 척수액 순환으로 해결할 수 있을까

시작하며

요즘 이유 없이 머리가 무겁고 자주 깜빡하는 일이 늘었다면, 뇌 기능 저하를 의심해볼 필요가 있습니다. 단순한 스트레스 때문일 수도 있지만, 뇌로 가는 혈류가 원활하지 않거나 신경계가 긴장된 상태일 수도 있습니다. 특히 현대인에게 흔한 문제인 브레인포그, 두피열, 이명, 불면증은 뇌 건강 신호등의 붉은불입니다.

이런 문제를 단순 피로나 수면 부족으로 넘기기 전에, 후두하근이라는 근육에 주목할 필요가 있습니다. 뇌 척수액 순환을 돕는 핵심 지점인 이 부위를 마사지하는 것만으로도 뇌 기능 활성화와 자율신경 안정에 도움을 줄 수 있습니다.

 

1. 후두하근이 뇌 건강과 관계있는 이유

뇌 기능은 단순히 뇌 자체만으로 유지되는 것이 아닙니다. 뇌와 척수 사이의 순환 구조, 특히 뇌척수액의 흐름이 중요하게 작용합니다.

(1) 뇌척수액은 어떤 역할을 할까?

뇌척수액은 뇌를 둘러싼 투명한 액체로, 신경전달물질 공급부터 뇌압 조절, 노폐물 배출까지 중요한 역할을 합니다. 이 흐름이 원활하지 않으면 다양한 문제가 나타납니다.

• 두통, 어지럼증, 이명, 불면증
• 기억력 감퇴, 피로감, 우울감
• 치매·파킨슨병 등 신경 퇴행성 질환 위험 증가

특히 뇌 척수액에 포함된 타우 단백질과 베타 아밀로이드는 치매의 위험도를 예측하는 지표로도 사용됩니다.

(2) 후두하근은 어떤 위치에 있을까?

후두하근은 뒤통수 아래 1cm 부근에서 양옆으로 움푹 파인 지점에 위치해 있습니다. 이 부위는 뇌와 목을 연결하면서 뇌척수액 순환에 직접적인 영향을 미치는 유일한 근육입니다.

이 부위가 딱딱하게 굳어 있다면, 뇌척수액 순환이 막혀 각종 신경 증상이 발생할 수 있습니다.

 

2. 뇌척수액 순환이 막히면 생기는 증상들

뇌척수액의 흐름이 막히거나 불균형하면 몸과 마음의 전반적인 기능이 저하됩니다.

💡 이런 증상 겪고 있다면 체크해보세요

증상	원인 가능성
앉았다 일어날 때 어지럼증	뇌척수액 흐름 불균형
가슴 답답함, 숨 막힘	신경계 과부하
눈 건조, 두통, 귀 울림	뇌신경 긴장 상태
수면장애, 불안, 우울감	자율신경 불균형
소변 자주 보는 현상	뇌척수액 압력 문제

이런 증상들은 일시적인 현상이 아니라 신경계 구조의 피로 누적 신호일 수 있습니다. 후두하근 이완을 통해 뇌척수액 순환이 원활해지면 자연스럽게 증상이 완화되는 경우도 많습니다.

 

3. 후두하근 푸는 셀프 마사지 방법

후두하근 마사지는 손가락이나 집에 있는 작은 물건만으로도 충분히 실천할 수 있습니다.

📍 이렇게 따라 해보세요

• ① 손가락 마사지
  - 양손 중지 또는 검지로 뒤통수 중앙에서 1cm 아래 움푹 파인 부위를 찾습니다.
  - 이 부위를 지긋이 눌러주면서 5~10초간 압박 후 천천히 떼어냅니다.
  - 하루 2~3회 반복하면 좋습니다.
• ② 볼펜 또는 마사지 도구 활용
  - 단단한 볼펜이나 마사지봉을 이용해 같은 위치를 부드럽게 눌러줍니다.
  - 너무 세게 누르지 말고, 시원하면서 약간 아픈 느낌이 들도록 조절하세요.
• ③ 마사지 전후 체크
  - 시야가 맑아진다
  - 머리가 시원해진 느낌이 든다
  - 어깨와 목이 덜 뻣뻣해진다

이런 변화가 있다면 잘하고 있는 것입니다. 꾸준히 실천할수록 긴장된 신경계가 점점 안정될 수 있습니다.

 

4. 자세 교정도 함께 실천해야 효과가 오래간다

단순히 마사지만 한다고 완전한 개선이 되는 것은 아닙니다. 구부정한 자세, 거북목, 굽은 등은 뇌척수액 흐름을 방해하고 뇌압을 높이는 주요 원인입니다.

💡 등과 목 자세가 뇌 건강에 영향을 미치는 이유

잘못된 자세	발생할 수 있는 문제
거북목, 굽은 등	뇌척수액 순환 저하
척추 라인 굳음	자율신경 기능 저하
어깨 말림	두통, 이명, 집중력 저하

📍 집에서 할 수 있는 등지압 방법

• 지압 돌기가 있는 등지압 패드를 소파나 침대 위에 놓습니다.
• 등을 대고 등 양쪽 척추선을 따라 지긋이 눌리게 누워줍니다.
• 하루 5~10분씩 꾸준히 해주면 굽은 등 교정과 동시에 배수열 자극 효과를 기대할 수 있습니다.

 

마치며

두통, 불면, 이명, 건망증… 다양한 증상의 원인이 될 수 있는 뇌척수액 흐름 문제는 간단한 셀프 마사지와 자세 교정으로도 개선될 수 있습니다.

특히 후두하근을 풀어주는 방법은 비용도 들지 않고 집에서도 바로 실천 가능하다는 점에서 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

작은 실천이지만, 뇌의 피로를 덜고 집중력과 기억력을 지키는 중요한 방법이 될 수 있습니다. 지금부터 하루 5분, 후두하근을 지긋이 눌러보며 뇌의 숨통을 틔워 주세요.