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건강노트790

항암력 높이는 토마토 요리, 매일 먹는 건강 한 잔 만드는 법 시작하며토마토는 그냥 먹는 것보다 조리해서 먹는 것이 더 효과적입니다. 특히, 마늘과 양파를 함께 사용하면 항암 작용과 만성염증 완화에 큰 도움이 됩니다. 단순한 건강식을 넘어, 온 가족이 1년 내내 즐길 수 있는 항암 토마토 레시피를 소개합니다. 따로 보관해두었다가 주스처럼 마셔도 좋고, 요리 재료로 활용해도 좋은 이 레시피는, 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙길 수 있는 간편한 방법이 될 수 있습니다. 1. 항암력을 높이려면 토마토를 꼭 익혀야 하는 이유라이코펜은 토마토 속에 풍부한 항산화 성분으로, 익힐 때 체내 흡수율이 무려 9배까지 증가합니다. 특히 마늘의 알리신, 양파의 케르세틴과 만나면 시너지 효과가 뛰어납니다.(1) 생으로 먹는 토마토보다 익힌 토마토가 더 좋은 이유는?많은 사람들이 토마토를 .. 2025. 5. 19.
자율신경실조증 증상, 약 없이 나아지는 식단과 생활습관 시작하며두통, 소화불량, 불면, 어지럼증… 원인을 몰라 답답하다면 ‘자율신경실조증’일 수 있습니다.이 질환은 검사 결과가 정상이지만 몸은 계속 불편한 상태가 지속되는 특징이 있습니다. 특히 가슴 두근거림, 식은땀, 손발 저림, 눈 떨림, 체력 저하처럼 일상생활에 큰 지장을 주는 증상이 함께 나타나는 경우가 많습니다.원인이 불분명해 고통을 겪는 경우, 약물보다는 생활 속 식습관과 습관 교정으로 증상을 완화할 수 있는 방법이 있습니다.이 글에서는 자율신경실조증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 대표적인 음식 4가지와 함께, 집에서 실천할 수 있는 지압 방법까지 정리해 보겠습니다. 1. 자율신경실조증이란 무엇일까?몸이 불편한데 병원 검사로는 정상이라고 할 때, 의심해볼 수 있는 증상입니다.자율신경실조증은 뇌와 .. 2025. 5. 19.
건강기능식품 헷갈릴 때 꼭 알아야 할 10가지 체크포인트 시작하며건강기능식품, 어떻게 골라야 할까?영양제를 먹는 사람은 많지만, '어떤 걸', '언제', '어떻게' 먹어야 하는지 정확히 아는 사람은 드뭅니다. 건강기능식품은 일반 식품과 달리 과학적 근거를 기반으로 기능성을 인증받은 제품들입니다. 하지만 광고나 제품 정보만으로는 진짜 나에게 필요한 건지 판단하기 쉽지 않죠. 이번 글에서는 건강기능식품의 기본 개념부터, 많이들 먹는 제품별 특징과 복용 팁까지 정리해드립니다. 1. 건강기능식품이란? 헷갈리는 개념부터 정리(1) 건강기능식품, 건강보조식품과는 다릅니다건강기능식품은 식약처에서 기능성을 인증한 원료를 사용해 제조된 제품입니다. 반면, 건강보조식품이라는 말은 예전 표현이며, 현재는 사용하지 않습니다. 전통적으로 건강에 좋다고 알려진 식품이더라도 기능성 인증.. 2025. 5. 19.
근육·면역력 다 잡는 조합법 단백질 어떻게 먹어야 할까 시작하며단백질은 근육의 재료이자, 면역력 유지의 핵심입니다. 건강을 위해 단백질을 충분히 섭취하라는 말은 익숙하지만, 어떤 단백질을 어떻게 먹어야 할지 헷갈리는 분들도 많습니다. 특히 식물성 단백질과 동물성 단백질 중 어떤 게 더 좋은가에 대한 고민도 적지 않죠. 실제로 두 단백질에는 각기 다른 장점과 단점이 있기 때문에, 어느 한쪽만 고집하는 것은 오히려 건강에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 그렇다면 단백질, 어떻게 먹는 것이 가장 효과적일까요? 1. 단백질, 왜 이렇게 중요할까?단백질은 근육 생성뿐만 아니라, 호르몬, 효소, 면역세포의 구성에까지 관여합니다. 특히 근육량이 줄어들수록 당뇨병이나 골다공증 위험이 높아질 수 있다는 점도 주목할 필요가 있습니다.하지만 최근에는 단백질 보충제가 많아지고, .. 2025. 5. 18.
아침에 먹기 딱 좋은 음식은? 단백질과 장 건강 위한 식단 제안 시작하며아침은 하루 중 가장 중요한 식사라고들 합니다. 특히 50대 이상이 되면 단백질 섭취는 필수이고, 위장도 점점 예민해지기 때문에 소화가 잘되고 장 건강에 도움이 되는 음식을 고르는 게 중요합니다. 오늘은 단백질 보충과 장 건강을 함께 챙길 수 있는 네 가지 아침 식사 메뉴를 소개하겠습니다. 특별한 재료 없이도 간단하게 준비할 수 있어 실생활에 바로 활용하기 좋습니다. 1. 두부, 식물성 단백질의 우등생(1) 아침에 두부가 좋은 이유는?두부는 콩을 원재료로 한 대표적인 식물성 단백질 식품입니다. 같은 양의 두유보다 단백질 함량이 두 배 이상 높고, 흡수율도 약 95%로 매우 뛰어납니다. 특히 아침에는 위가 예민한 상태이기 때문에, 부드럽고 소화 잘 되는 두부는 부담 없는 식사로 적합합니다.(2) 장.. 2025. 5. 18.
균형 잡힌 건강 밥상, 누구나 쉽게 차리는 식단 구성법 시작하며“건강하게 먹고 싶은데, 뭐부터 바꿔야 할까요?”이런 고민 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 매일 반복되는 식사 속에서 영양 균형을 맞춘다는 건 생각보다 어려운 일이죠. 특히 아침엔 바쁘고, 점심은 외식, 저녁은 간단히… 하다 보면 어느새 탄수화물에만 치우친 식사가 되기 쉽습니다.하지만 생각보다 간단하게 균형 잡힌 건강 밥상을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 건강한 식단 구성법을 소개합니다. 골고루 먹는다는 게 어떤 의미인지, 무엇을 신경 써야 하는지, 예시와 함께 하나씩 알아봅니다. 1. 균형 잡힌 밥상이란 무엇일까?건강한 식단의 기준은 ‘영양소의 균형’에 있습니다.많은 분들이 식단에 관심을 갖고 ‘좋은 음식’, ‘피해야 할 음식’을 검색하지만 정작 무엇을 어떻게 조.. 2025. 5. 18.

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