무기염 vs 유기염 vs 킬레이트, 어떤 마그네슘이 나에게 맞을까

시작하며

마그네슘은 건강을 위해 많은 분들이 챙겨 먹는 대표적인 미네랄입니다. 하지만 종류가 너무 다양하고, 제품마다 성분도 달라서 '어떤 마그네슘을 먹어야 좋을지' 고민하는 분들이 정말 많습니다. 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘… 이름도 어렵고 성능도 제각각이죠.

이 글에서는 2024년 기준 해외직구로 구할 수 있는 마그네슘 제품들 중에서 흡수율, 위장 부담, 가격 등을 비교해 가장 적절한 마그네슘을 선택할 수 있도록 도와드릴 예정입니다. 특히 입문자부터 고급 사용자까지 모두가 쉽게 이해할 수 있도록 마그네슘의 종류, 각 제품의 장단점, 구매 시 유의사항까지 꼼꼼하게 정리했습니다.

 

1. 마그네슘을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 기준

(1) 무기염, 유기염, 킬레이트 마그네슘의 차이점은?

마그네슘은 그 자체로 섭취하지 않고, 다른 물질과 결합된 형태로 섭취하게 됩니다. 이 결합 방식에 따라 흡수율이나 위장 부담, 가격 등이 달라지기 때문에 이를 먼저 이해해야 제품을 고르기가 쉬워집니다.

• 무기염 마그네슘
  대표적으로 산화 마그네슘이 있으며, 가격이 저렴하고 변비에 효과적입니다. 다만 흡수율이 낮고 위장장애가 흔한 편입니다.
• 유기염 마그네슘
  구연산, 말레인산, 글루콘산 등과 결합한 마그네슘으로 흡수율이 비교적 높고 부작용이 적습니다. 보통 입문자에게 가장 추천되는 형태입니다.
• 킬레이트 마그네슘
  아미노산과 결합되어 있는 형태로, 흡수율이 가장 높고 위장 부담이 거의 없는 편입니다. 가격이 비싼 대신 피드백이 가장 좋은 제품군입니다.

 

(2) 마그네슘 하루 권장 섭취량은 어느 정도일까?

구분	권장 섭취량 (일일)
건강 유지 목적	200~250mg
적극 섭취 목적	400~500mg

마그네슘은 처음부터 고용량으로 시작하지 말고, 저용량으로 천천히 늘려가며 부작용 여부를 확인하는 게 좋습니다.

 

(3) 마그네슘을 고를 때 주의해야 할 페이크 포인트

제품 라벨에 구연산 마그네슘이라고 적혀 있어도 실제론 대부분 산화 마그네슘이 포함된 경우가 많습니다. 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 마그네슘 원료 비율이 표기되지 않은 경우 대부분 산화 마그네슘이 주성분인 경우가 많습니다.

 

2. 🧾 마그네슘 형태별 추천 제품 총정리

다양한 해외직구 마그네슘 중 가성비, 흡수율, 위장 부담, 가격 대비 성능 등을 종합 비교한 리스트입니다.

구분	제품명	마그네슘 종류	1알당 용량	특징	가격대 (원/1알)
무기염	나우푸드 산화 마그네슘	산화 마그네슘	400mg	고용량, 가격 저렴, 변비 효과	약 80원
무기염	스완슨 산화 마그네슘	산화 마그네슘	200mg	나눠 먹기 쉬움, 흡수 효율 ↑	약 55원
유기염	나우푸드 시트레이트	구연산 마그네슘	133mg	100% 유기염, 무난함	약 120원
유기염	쏜 시트라메이트	구연산+말레인산	135mg	복합 유기염, 흡수율 우수	약 200원
킬레이트	블루보넷	비스글리시네이트	100mg	흡수율 최상, 위장 부담 ↓	약 215원
킬레이트	닥터스 베스트	라이시네이트+글리시네이트	100mg	가성비 우수, 흡수율 좋음	약 100원
킬레이트	캘리포니아골드	비스글리시네이트	100mg	블루보넷과 유사, 약간 저렴	약 200원

 

3. 마그네슘을 고를 때 자주 묻는 질문들

(1) 변비에 좋은 마그네슘은 무엇인가요?

→ 산화 마그네슘이 위장 자극이 강해 변비 완화에 효과적입니다. 나우푸드 산화 마그네슘 추천!

 

(2) 위장 장애가 걱정될 땐 어떤 걸 먹어야 할까요?

→ 킬레이트 마그네슘이 흡수가 뛰어나고 위장 부담이 적어 적합합니다. 블루보넷 또는 닥터스 베스트 제품이 좋아요.

 

(3) 초보자에게 가장 무난한 마그네슘은?

→ 나우푸드 구연산 마그네슘. 가격, 흡수율, 부작용 측면에서 입문자에게 적절합니다.

 

(4) 킬레이트 마그네슘 중 어떤 제품이 가장 좋나요?

→ 블루보넷 제품이 가장 이상적이지만 품절이 많기 때문에, 닥터스 베스트나 캘리포니아골드 제품도 훌륭한 대안입니다.

 

(5) 아이가 먹을 수 있는 마그네슘은 없을까요?

→ 네이처 센서 리퀴드 마그네슘이 현탁액 형태라 어린이에게도 적합합니다. 1테이블스푼 기준 약 100mg 섭취 가능.

 

4. 🧪 형태별 마그네슘 요약 리스트

마그네슘 형태	장점	단점	대표 제품
무기염 (산화)	저렴, 변비 효과	흡수율 낮음, 위장 장애	나우푸드, 스완슨
유기염 (구연산 등)	무난한 흡수율, 적은 부작용	가격 중간, 볼륨 큼	나우푸드 시트레이트, 쏜
킬레이트 (비스글리시네이트 등)	최고 흡수율, 위장 부담 ↓	고가, 품절 자주	블루보넷, 닥터스베스트
특수용도 (트레온산 등)	스트레스, 수면 보조	매우 고가, 데이터 제한	뉴로마그

 

마치며

마그네슘은 우리가 일상에서 흔히 부족해질 수 있는 미네랄입니다. 하지만 무작정 아무거나 먹기보다는 내 몸 상태와 섭취 목적에 따라 선택하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

특히 2024년 현재 해외 직구 제품은 매우 다양하고, 국내에서 구할 수 없는 성분도 많아 선택의 폭이 넓습니다. 흡수율, 위장 부담, 가격, 섭취 용이성 등을 종합적으로 고려해보면 실패 없는 선택이 가능하죠.

마그네슘이 처음이라면 유기염 제품으로 시작해보시고, 특정 목적이 있다면 킬레이트 제품을 선택해보는 것이 좋습니다. 어떤 제품이든 시작은 소량부터, 점차 증량해나가는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

현명한 선택이 건강을 지키는 첫 걸음입니다. 마그네슘도 알고 먹으면 훨씬 다르게 느껴질 수 있습니다.