고혈압·당뇨 있다면 ‘좋은 지방’부터 바꿔야 하는 이유

시작하며

건강이 걱정되는 나이가 되면 하루에도 몇 번씩 ‘이 약을 평생 먹어야 하나’ 싶을 때가 많습니다.

특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 병은 약으로 조절된다고 해서 마음이 편해지진 않더라고요.

오늘은 약에만 의존하지 않고 생활 습관과 식습관을 통해 혈관 건강을 지킬 수 있는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.

심근경색, 협심증, 심장마비 전조 증상까지 함께 알아두시면 분명히 도움 되실 거예요.

 

1. 고혈압·당뇨는 약으로 완치되지 않습니다

(1) 약은 응급조치일 뿐, 근본 치료는 아닙니다

병원에서 처방받은 약은 단기적으로는 도움이 됩니다.

하지만 오랜 시간 약만 믿고 생활습관을 바꾸지 않으면, 결국 합병증이 쌓여 몸이 더 약해지더라고요.

(2) 혈관이 좁아지면 생기는 문제들

혈압이 올라가는 이유는 혈관이 좁아져서 산소가 전달되지 않기 때문이에요.

이게 계속되면 뇌출혈, 심근경색, 대동맥 파열 같은 생명을 위협하는 병으로 이어질 수 있습니다.

(3) 혈당 낮춘다고 끝이 아닙니다

당뇨도 마찬가지예요.

약으로 혈당 수치를 내리더라도 몸 안의 세포들이 당을 잘 활용하지 못하면 여전히 위험한 상태입니다.

피가 끈적해지고, 말초혈관이 망가지고, 결국은 실명·신장질환·당뇨발로까지 이어질 수 있거든요.

 

2. 피해야 할 식습관, 꼭 알아두세요

(1) 단순 탄수화물은 피하는 게 좋아요

단순당은 먹자마자 혈당을 급격하게 올리는 성질이 있어요.

특히 ‘액상과당’이 들어간 음료수, 빵, 과자류는 되도록 피하셔야 합니다.

📝 이럴 땐 이렇게 해보세요

• 음료 대신 미지근한 물이나 보리차 마시기
• 빵·떡·과자보단 고구마·현미·잡곡밥 선택
• 외식 땐 흰쌀밥보다 현미밥 요청하기

(2) 나쁜 지방은 혈관의 적이에요

트랜스지방, 포화지방은 혈관을 망가뜨리기 딱 좋은 재료입니다.

특히 마가린, 쇼트닝, 과자류, 튀김은 되도록 삼가셔야 합니다.

(3) 정제된 탄수화물도 지방으로 바뀝니다

놀랍지만 흰쌀, 흰빵, 면류처럼 정제된 탄수화물도 결국 몸에서 지방으로 전환됩니다.

그래서 먹고 나서 움직이지 않으면 살로, 지방으로, 혈관 문제로 이어지더라고요.

 

3. 혈관 건강에 좋은 식사 방법

(1) 좋은 지방이 꼭 필요합니다

기름을 아예 안 먹는 것보다, 좋은 지방을 적절히 먹는 게 오히려 건강에 좋아요.

📝 혈관 건강에 도움 되는 좋은 지방

• 들기름: 짜낸 후 한 달 이내 섭취하는 게 좋아요
• 아보카도: 샐러드에 활용하면 맛도 있고 든든해요
• 견과류: 호두, 잣, 아몬드는 하루 한 줌이면 충분
• 통들깨: 밥에 섞어 먹거나 차로 끓여 마셔도 좋아요
• 익스트라버진 올리브유: 드레싱이나 생채소 버무릴 때 사용

(2) 단백질, 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니에요

요즘은 단백질 쉐이크 드시는 분도 많던데, 저도 궁금해서 먹어본 적 있어요.

근데 속이 불편하고 오히려 피곤하더라고요.

지나친 단백질은 간·신장에 부담을 줄 수 있으니 적당히 드시는 게 좋습니다.

(3) 채소는 하루 6장 이상이 기본

나물이든 생채소든 상관없이, 하루에 채소를 충분히 먹는 것이 혈관을 건강하게 해주는 비결이에요.

 

4. 심근경색은 갑자기 오지 않습니다

(1) 평소 증상을 알아두면 살릴 수 있어요

심근경색이 오기 전에 분명히 몸이 신호를 줍니다.

이걸 알고 있느냐 모르느냐에 따라 생사가 갈릴 수 있어요.

📝 심장마비 전 나타날 수 있는 증상들

• 앞가슴이 뻐근하거나 짓눌리는 듯한 통증
• 왼쪽 어깨나 팔, 턱 쪽으로 뻗치는 통증
• 갑작스런 호흡곤란
• 기운이 없고 피로감이 몰려올 때
• 명치 쪽이 갑자기 아프거나 체한 느낌
• 밤에 자주 깨고 불안한 느낌이 들 때
• 손가락 눌렀을 때 자국이 오래 남는 다리 부종

(2) 협심증 상태일 때가 마지막 기회예요

협심증은 혈관이 완전히 막히기 직전의 상태입니다.

이때 빨리 진단받고 식습관과 운동을 바꾸면 심근경색을 막을 수 있어요.

 

5. 의자에서 일어나 움직이는 것부터 시작해요

(1) 운동은 살 빼려고만 하는 게 아닙니다

운동은 단순히 살을 빼는 게 아니라, 혈류를 돌려주는 기능이 가장 커요.

몸 구석구석 산소가 잘 가도록 도와주고, 세포도 건강하게 만들어 줍니다.

(2) 걷기와 계단 오르기가 최고예요

지하철 타고 출퇴근하시는 분들은 에스컬레이터 대신 계단,

차로 다니시는 분들은 회사에서 엘리베이터 대신 계단 한두 층만 오르셔도 좋아요.

식사 후엔 햇볕 쬐면서 10분 걷기, 이게 혈당 관리에 최고입니다.

 

마치며

우리 몸은 참 정직합니다.

잘 먹고 잘 쉬고 잘 움직이면, 약 없이도 스스로 회복하려는 힘이 있더라고요.

물론, 약을 무조건 끊으라는 건 아닙니다.

급할 땐 약을 쓰되, 생활 속에서 바꾸려는 노력이 병을 이기는 진짜 힘이라는 걸 말씀드리고 싶어요.

작은 습관 하나라도 바꿔 보세요.

그게 돌연사를 막는 가장 큰 보험이 될 수 있습니다.