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건강노트880

혈압을 안정시키는 방법, 생활습관부터 바꿔야 합니다 고혈압 예방을 위한 생활습관에 대해 안내해 드리겠습니다. 고혈압은 ‘침묵의 질병’이라 불릴 정도로 초기 증상이 뚜렷하지 않지만, 방치할 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.많은 분께서 고혈압에 대한 이해가 부족하거나, 예방을 위한 생활습관을 실천하는 데 어려움을 느끼실 수 있습니다. 하지만 꾸준히 건강한 습관을 유지하는 것만으로도 혈압 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 고혈압 예방 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 체중 관리의 중요성과체중이나 비만은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 체중이 증가하면 혈관에 가해지는 압력이 높아져 혈압이 상승할 가능성이 커지므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.체중 감량이 필요한 경우현재 체중이 과.. 2025. 3. 4.
분리수거 잘못하면 과태료 폭탄, 3월부터 달라진 기준 한눈에 정리 시작하며2025년 3월부터 분리수거 방식이 새롭게 변경되면서, 이를 제대로 숙지하지 않으면 과태료 부과 대상이 될 수 있어 주의가 필요하다. 특히, 우유팩 같은 종이팩이나 생수병 같은 투명페트병은 그동안도 헷갈리기 쉬운 품목이었는데, 이번에 기준이 더 세분화되면서 정확한 정보 확인이 필수다. 변경된 기준을 모른 채 예전처럼 버리면 환경 보호에도 좋지 않을뿐더러 불필요한 비용까지 발생할 수 있다. 이번 글에서는 달라진 쓰레기 분리배출 기준을 항목별로 정리해 이해하기 쉽게 설명하겠다. 1. 종이팩과 일반 종이류는 반드시 구분해야 한다종이팩은 이름만 보면 종이류로 쉽게 착각할 수 있지만, 실제로는 일반 종이와는 다르다. 우유나 두유 등 액체를 담는 용기로 많이 사용되며, 안쪽에 코팅 처리가 되어 있어 별도로 .. 2025. 3. 4.
우엉당근무침과 우엉생채무침: 건강한 반찬 레시피 우엉은 식이섬유가 풍부하고 영양이 균형 잡힌 식재료로, 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다. 볶거나 조리지 않고 무침으로 만들면 당독소에 대한 걱정 없이 담백한 맛을 즐길 수 있습니다. 오늘은 매일 드셔도 부담 없는 우엉당근무침과 우엉생채무침 두 가지 조리법을 안내해 드리겠습니다. 1. 담백한 우엉당근무침 만들기준비 재료우엉 1개 (약 200g)당근 1개 (약 100g)끓는 물 1.5리터소금 1/2 큰술(Tbsp)두부 2 큰술(Tbsp)끓는 물 500ml소금 1/2 작은술(tsp)들기름 3 큰술(Tbsp)아보카도오일 2 큰술(Tbsp)국간장 1 ½ 큰술(Tbsp)식초 1 작은술(tsp)들깨가루 5 큰술(Tbsp)쪽파 약간 만드는 과정1) 우엉과 당근 손질하기- 우엉의 표면에 묻은 흙을 깨끗이 씻고,.. 2025. 3. 4.
단호박, 감자, 병아리콩을 활용한 건강식 레시피 건강한 식습관을 유지하려면 자연 그대로의 식재료를 활용하는 것이 중요하다. 단호박, 감자, 병아리콩은 찜통에서 조리하면 영양소 손실을 최소화하면서도 맛과 식감을 살릴 수 있다. 여기에 양파 샐러드와 따뜻한 수프까지 더하면 균형 잡힌 한 끼 식사가 완성된다. 간단한 과정으로도 건강한 식단을 준비할 수 있는 방법을 소개한다. 1. 찜통으로 건강한 채소 조리하기재료 준비미니 단호박 2개감자 2개불린 병아리콩 1컵 (5시간 이상 불려둔 것)조리 과정깨끗이 씻은 단호박과 감자를 찜통에 넣는다.감자는 가운데에 십자 모양으로 칼집을 내어 익은 후 껍질을 쉽게 벗길 수 있도록 한다.불려둔 병아리콩을 함께 찜통에 넣는다.물이 끓으면 찜통을 올리고 뚜껑을 덮은 상태로 20분간 찐다.재료의 크기에 따라 익는 시간이 다를 수.. 2025. 3. 4.
기미 걱정 끝! 피부과 전문가가 추천하는 6가지 생활습관 얼굴에 기미가 생기면 피부 톤이 균일하지 않아 보이며, 나이가 들어 보이는 인상을 줄 수 있습니다. 기미는 자외선, 호르몬 변화, 스트레스 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 꾸준한 관리가 필요합니다.피부 건강을 유지하고 기미를 줄이는 데 도움이 되는 생활습관 6가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 충분한 수면을 유지하세요하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것은 피부 건강에 필수적입니다. 수면이 부족하면 피부 재생이 원활하지 않아 기미뿐만 아니라 피부 탄력이 저하되거나 건조함이 심해질 수 있습니다.특히 늦은 밤까지 스마트폰을 사용하면 블루라이트에 의해 숙면을 방해받을 수 있으므로, 취침 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 2. 얼굴을 청결하게 유지하세요매일 규칙적으로 세안하고, .. 2025. 3. 3.
집에서 만드는 늙은호박 조청, 전통방식으로 쉽게 완성하는 법 시작하며늙은호박은 우리 식탁에서 친근하게 활용되는 식재료이며, 특히 명절이나 특별한 날을 앞두고 직접 조청을 만들어 먹는 경우가 많다. 호박조청은 단맛이 자연스럽고, 호박 특유의 깊은 풍미가 더해져 많은 이들이 찾는 건강 간식이다. 시중에서 완제품을 구입할 수도 있지만, 직접 만들면 재료부터 과정까지 꼼꼼하게 관리할 수 있어 믿고 먹을 수 있는 장점이 있다. 이번에는 늙은호박과 엿기름, 찰밥을 활용해 만드는 전통 호박조청 만드는 방법을 정리해보겠다. 1. 늙은호박 손질하기늙은호박은 껍질이 두껍고 단단해 손질 과정이 쉽지 않다. 안전하게 손질하기 위해 전자레인지를 활용하면 수월하다.깨끗하게 씻은 늙은호박을 꼭지가 아래로 가도록 거꾸로 놓고 전자레인지에 넣는다.약 3분 정도 돌리면 속까지는 아니어도 표면이 .. 2025. 3. 3.

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